送您一张春节养生时间表

年轻不养生，老了养医生。”狗年春节即将到来，吃吃喝喝、熬夜打牌在所难免，但这对身体伤害很大。为此，《健康中国》专访多位中医药养生专家，为您提供健康养生的“一天时间表”以及减肥支招，为您健康过春节保驾护航。

北京中医医院心身医学科主任医师张婕

北京中医医院心身医学科主任医师张婕在节目中

作息：
睡觉时间晚9朝6 熬夜最好子时睡半小时
冬天应该早睡，适当晚起；夏天应该早睡早起。人的作息应遵循大自然规律，春夏秋季尽量在5点起床，冬天也不能超过6点。早上天没亮时，不宜锻炼身体，因为空气中瘴气较重。天亮太阳出来后，瘴气会被分解或者上浮。
而中午11点到1点是午睡时间，午餐的消化吸收消耗了人体能量，所以容易疲倦。此时如不能睡也要闭目养神，尤其不要进行剧烈运动。长期有午睡习惯的人可能有体会，有时突然一瞬间醒了，然后精神十足，这是人体与大自然达成统一。
很多人关心晚上什么时候睡觉才是健康的，中医专家表示：晚上9点前。人和植物一样，白天吸收、产生能量，晚上进行新陈代谢，晚上9点到凌晨5点为有效睡眠时间。特别是子时（11点到凌晨1点）是必须睡觉时间。因为五脏六腑都取决于胆，而子时是胆活跃的时间。所以即使要熬夜，也要在子时至少睡半个小时。

就餐：
早餐必须吃 午餐吃饱 晚餐可吃可不吃
据了解，早晨5点至7点是人体大肠活动最旺的时候，在7点前应排便，因此起床前先喝杯水冲刷肠道。而7点到9点胃最活跃，9点到11点脾最活跃，这时人的消化吸收能力最好。如此时不起床，胃酸会严重腐蚀胃黏膜，长此以往会得脾胃疾病，所以千万不要赖床。很多人都有这种感觉，越赖床越疲惫不堪。
因此早餐的最佳时间为7点到9点，一定要吃早餐，就算10点吃也比不吃好。如果实在无法吃早餐，也要喝一杯热水稀释胃液。早餐搭配合理，早餐要吃好，以碳水化合物为主食，如粥、面条、馒头、面包等，也要摄入蛋白质，以及蔬菜水果等。　   午餐不仅要补充上午消耗的能量，也要储存下午所需的能量，因此午餐要吃饱。午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜瓜果，适量肉类、蛋类。而晚上9点以后，胃就已经休息，不吃晚饭也不会对身体造成伤害，因此晚饭可吃可不吃。因此9点以后一定不能吃东西，不然会加重肠胃负担，还影响睡眠质量。

支招减肥
减肥先控胃 控制食量坚持锻炼
对于减肥，很多人都是“光打雷不下雨”，天天减肥却越减越肥。专家表示，要减肥，先控胃。“为什么每餐要吃那么多食物才能吃饱？因为在你长期就餐习惯下，你的胃已经被撑大了。”因此，减肥的关键就是要把胃缩小。
“如果平时吃两碗米饭，要减肥就只吃一碗，另一碗的缺口通过喝汤来填满。之后如有饥饿感就喝水，一段时间后胃就会逐渐缩小。”专家介绍。
将食量控制下来后，平时一日三餐多吃蔬菜和精肉，少吃油腻、脂肪含量高的食物，并加强运动锻炼，坚持下去就可以达到减肥的目的。晚餐可以不吃，虽然刚开始晚上有饥饿感，但慢慢就习惯了。

爱睡懒猫掌握3要诀让你春节健康赖床

当然, 学会适当的“赖床”也可以是一个好习惯，是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。

Step1：使劲伸懒腰——加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯，自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的)，它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

Step2：左右大扭身——缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

Step3：团身滚一滚——促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳

睡醒在床上，当左右扭完身子后，接着你还可以团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10—15分钟。